Что можно кушать кормящим мамам список продуктов

2016-08-05

Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов.
Каждая мать счастливица, а если она кормит своего ребенка грудью – она счастлива вдвойне! Длительность кормления малыша – индивидуальное дело каждой. Некоторые женщины кормят полгода, некоторые – до двух лет. Важным вопросом для кормящих мам является соблюдение диеты. Правильное питание, рацион в первый месяц после родов – вот что интересует большинство мамочек. Что нужно есть, чтобы не навредить малышу, и, одновременно получить удовольствие самой? Может ли вкусная еда быть полезной? Об этом и о многом другом мы расскажем в данной статье!
Отовсюду только и слышно: «То нельзя, то нельзя, то нельзя…», а есть-то ух как хочется. Молодой растущий организм, которого ты кормишь, требует все больше и больше, от чего и у тебя самой просыпается зверский аппетит. А что кушать, если все «нельзя»? Для того, чтобы съеденное тобой приносило пользу и тебе, и малышу, и, к тому же, вы не испытывали чувства голода, еда должна быть правильной и сбалансированной.
Есть то, что мы любим, к чему привыкли, нельзя (мы же помним, что «все нельзя»), а ребенку ведь так нужны витамины, при том, что на привычные источники витаминов (фрукты, которые ты так любишь), у малютки могут быть аллергия или проблемы с желудком. Так откуда же их взять-то?
Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

Итак, дорогие мамочки, вот рацион, который принесет пользу и вам, и ребенку. Мы свободно можем кушать:

Молочные продукты, такие как ряженка, кефир, или же сыр.
Мясо, только не слишком жирное – подходят кролик, индейка, говядина.
Рыба – но только белая – пикша, сайра, минтай, камбала, треска, хек.
Крупы – любые – кукурузная, гречневая, рис, и даже макароны (только безглютеновые).
Овощи (куда же без них?) – зеленые и белые: репка, тыква, брокколи, цветная капуста.
Фрукты (да-да, их также можно, но, вот только, не все) – яблоки (очищенные), абрикосы, бананы, черешня, хурма.
Напитки компоты, чаи, отвар шиповника.
Маслины, оливки.
Как видим, из всего этого можно составить довольно разнообразное меню. Но только не следует есть все сразу, и в больших количествах, – как известно, лучшее – враг хорошего – нужно есть в меру. Если же ты не можешь определить этой меры самостоятельно, тогда следует внимательно читать дальше.
Можно ли хурму кормящей маме?
Мы уже писали выше – можно!
Витамины и микроэлементы, которые есть в этом фрукте, принесут неописуемую пользу и тебе, и ребенку. Железо, содержащееся в хурме, послужит хорошей профилактикой анемии. Ежедневно можно съедать по 1 – 2 фрукта. Но только не сразу после родов. Есть хурму можно починать по прошествии двух недель, причем, начинать следует с четверти плода в день.
Следует иметь в виду, что хурма действует как закрепляющее, а иногда ответом на ее прием может стать аллергия.
Можно ли кормящей маме гранат?
И снова: да! Можно.
Как и хурма, гранат богат железом, которое нужно маме, чтобы организм восстановился после беременности и родов, кроме того, он прекрасно укрепляет иммунитет. Теперь о количестве: начинаем с малого – 10 зернышек в день, но только когда малышу уже будет месяц, до того не следует. На этот фрукт тоже может быть аллергия, но это бывает крайне редко. Если ее нет, количество постепенно увеличиваем до 100 грамм в день.
Можно ли кормящей маме бананы?
Бананы тоже можно.
Кроме того, в отличии от хурмы и граната, их можно есть с первых дней жизни твоего малыша. Серотонин (гормон радости), содержащийся в них, предотвращает послеродовую депрессию, улучшая твое настроение. Ежедневно можно съедать по два банана, но следует помнить, что они, как и гранат, имеют закрепляющее действие, так что, при наличии запоров их лучше не есть.
Можно ли семечки кормящей маме?
Можно и семечки.
Семечки содержат много витамина Е, который очень нужен для организма. Ежедневно можно съедать по полстакана неочищенных семечек. Но подходить к их выбору следует очень тщательно. Например, пережаренные зернышки есть не следует. Иногда у ребенка может появиться запор или аллергия, тогда от лакомства следует воздержаться.
Можно ли кормящей маме фейхоа?
Да, и ее можно.
В этом продукте содержится очень много йода, из-за чего она очень полезна и тебе, и малышу. Если ты боишься передозировки йода, следует перестать бояться. Он усваивается организмом только в случае его недостатка. Есть фейхоа можно начинать спустя 3 недели после родов дозами по 200 грамм в день. Следует помнить, что фрукт этот – сезонный, и в России он поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его стоит именно в этот период, или же есть импортную.

Суточное меню кормящей матери

Итак, рассмотрим приблизительное меню на сутки. Сколько и чего можно есть?
Вода. Ее мы выпиваем не менее двух литров.
Кисломолочные напитки – около 500 мл.
Молоко (добавляем в чай) – не более 150 мл.
Крупы – 100 г.
Нежирные рыба или мясо – 200-300 г.
Сыр – 20 – 30 г.
Творог – 100-150 г.
Сметана – 20 г.
Сливочное масло – 30 г.
Растительные масла – 15 г.
Овощи – 500-600 г.
Фрукты – 200-300 г.
Хлеб (с отрубями) – 200 г.
Одно яйцо.
Это общее меню. Ты не обязана съедать именно столько, сколько там написано. Можно есть больше, можно меньше. Все зависит от твоих привычек, образа жизни, роста, веса, и многих других факторов. Определять нужное тебе количество пищи следует в зависимости от твоего меню до беременности. Если ты кормишь одного Малыша, то к суточной норме калорий до беременности нужно добавить 500 ккал, если же ты – счастливая мама двойни – тогда 1000. Если ты, к тому же, ведешь активный образ жизни, следует добавить еще 100 – 200 ккал.
Нужно помнить, что при составлении рациона следует учитывать генетику – твою и мужа. Вполне возможно, что если у кого-то из родных в детстве была аллергия на какие-то продукты, она передастся по наследству твоему крохе.
И напоследок: всего понемножку. Если пробуешь новый продукт, есть нужно чуть-чуть, и наблюдать за ребенком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Средний рейтинг повара

(0 / 5)

0 5 0
Оцените этот рецепт

0 чел. оценили этот рецепт

Похожие рецепты:
  • вкусный кулич

    Вкусный Кулич который всегда получается

  • Как правильно приготовить холодец

    Как правильно приготовить холодец

  • Шашлык

    Как правильно нарезать мясо для шашлыка

  • приготовление пирожного картошка

    Пирожное картошка рецепт из печенья в домашних условиях

  • приготовление дрожжевого теста

    Рецепт дрожжевого теста